Après avoir arrêté de fumer, de nombreux changements positifs commencent à se produire dans la vie. Malgré cela, arrêter de fumer n'est pas facile pour beaucoup de gens. L'envie de fumer « une seule » cigarette gâche à nouveau leurs habitudes. Pourquoi cela arrive-t-il?

 Maman, tu vas mourir à force de fumer !" Chaque fois que mon fils me voyait fumer, il se frottait la tête de peur. Cela m'a aussi fait sentir que cette habitude n'était pas la bonne. Puis j'ai arrêté de fumer. Cette année-là, c'était 2019. Même après deux mois, je n'ai pas touché à la cigarette.

Tobias Reuther, un thérapeute en toxicomanie, était ravi que j'aie arrêté de fumer. Il dirige la clinique ambulatoire spéciale pour la dépendance au tabac à l'hôpital universitaire Ludwig Maximilian de Munich. "Lorsque vous arrêtez de fumer, des changements positifs commencent à se produire très rapidement dans votre vie", a déclaré Ruther.

de nombreux changements à venir

Ruther m'a dit que seulement huit heures après avoir arrêté de fumer, le corps reçoit mieux l'oxygène. Après seulement un à deux jours, l'odorat et le goût de nombreuses personnes s'améliorent à nouveau. Après deux semaines, les poumons commencent à mieux fonctionner, ce qui permet de jouer sans problème. Je me sentais aussi en forme qu'avant après avoir arrêté de fumer.

"Vous pouvez tousser plus fort qu'avant. C'est parce que les poumons commencent à se nettoyer. Il faut environ un mois pour que les structures semblables à des ressorts dans les poumons disparaissent. De plus, après un mois, votre système immunitaire devient beaucoup plus fort", explique Ruther.

Si vous ne fumez pas en continu pendant trois mois, vous pouvez également bien dormir la nuit. Ruther a déclaré: "Les fumeurs sentent la nuit qu'il y a un manque de nicotine dans le corps et que vous avez besoin de nicotine. Pour cette raison, l'agitation augmente pendant le sommeil. Cependant, après trois mois, un sommeil normal commence."

De nombreux autres inconvénients de la cigarette

Avant d'arrêter complètement de fumer, je pensais que même le fait de le réduire pouvait rendre une personne en bonne santé, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Plus de deux cigarettes suffisent pour nuire à l'organisme.

"Fumer 3 à 20 cigarettes augmente le risque cardiovasculaire, c'est-à-dire le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. Alors qu'avec le cancer, c'est une autre histoire. Chaque cigarette augmente le risque de cancer", a déclaré Ruther. "C'est vraiment une bonne chose que vous ayez complètement arrêté de fumer", a déclaré Ruth. Il en était très heureux.

Un fumeur sur deux meurt à cause de la dépendance au tabac et 50% d'entre eux meurent avant l'âge de 70 ans. Ruther a dit que je ressentirais les conséquences du tabagisme à l'âge de 50 ans.

95 % des gens recommencent à fumer

Il n'y avait pas besoin de patchs à la nicotine ou d'acupuncture, qui sont utilisés pour aider à arrêter de fumer, pour garder mes mains loin des cigarettes. La vérité est que seule ma volonté suffisait. Selon Ruth, c'est peut-être parce que j'ai commencé à fumer tard, après l'âge de 21 ans.

Ruther a déclaré: "La plupart des gens qui fument commencent à le faire entre 12 et 16 ans. Notre cerveau n'est même pas complètement développé à ce moment-là. La nicotine est un neurotransmetteur très actif qui a un effet profond sur le développement des nerfs dans le cerveau. À cause de cela, les gens deviennent dépendants à vie de cette dépendance. Dans une telle situation, seule une forte volonté peut se débarrasser de cette dépendance. "

Il a ajouté : "Sur 100 personnes comme vous qui ont arrêté de fumer sans aucune aide, 95 recommencent à fumer dans l'année."

l'illusion du fumeur

L'« illusion du fumeur » est l'une des raisons de recommencer à fumer. Cela peut aussi être appelé une astuce psychologique bon marché de la nicotine. Ruther a déclaré que la dépendance psychologique dans la dépendance à la cigarette est très forte. C'est pourquoi je suis aussi tombé dans l'illusion d'un fumeur. Pendant des années, je me suis convaincu que fumer m'apporterait la paix, soulagerait le stress et me soulagerait temporairement. Alors que la réalité est que chaque cigarette augmente le rythme cardiaque et vous rend plus agité.

La vérité est que fumer m'a calmé, car j'éprouvais des symptômes de sevrage après une longue période sans cigarettes. Mon corps cherchait de la nicotine. "Les cigarettes enlèvent simplement l'inconfort que vous n'aviez pas lorsque vous ne fumiez pas", a déclaré Ruther.

la cigarette devient une habitude

La première soirée sans cigarette avec des amis, de la musique et de l'alcool était assez étrange. C'était comme si quelque chose manquait et c'était bizarre. Pendant des années, j'ai juste supposé que fumer n'était qu'une partie de certaines situations, comme avec du vin, avec du café ou pendant les pauses.

Ruther a expliqué: "Cela fonctionne comme le chien de Pavlov. Vous donnez quelque chose à manger au chien et en même temps sonnez la cloche. Au bout d'un moment, il suffit de sonner la cloche et le chien arrive en salivant."

Cette cloche sonne en permanence pour les fumeurs. Ils fument en se reposant ou avant de faire n'importe quel travail. Comme après avoir mangé, en attendant le bus ou après un rapport sexuel. Petit à petit cette liste s'allonge. "L'essentiel est que le tabagisme devient une partie de la vie des gens", a déclaré Ruther.

Je veux arrêter de fumer. Comment puis-je faire cela?

C'est une tâche très difficile pour quiconque veut arrêter de fumer. Car Tobias Reuther rassure d'abord ses patients sur le fait que l'échec est normal.

Et cela fait partie du processus.

Il explique : « Lorsque des patients me disent qu'ils ont déjà essayé cinq fois d'arrêter de fumer, je reconnais ces tentatives antérieures. Après tout, c'est une préoccupation importante pour eux. Arrêter de fumer, c'est comme apprendre à faire du vélo. La chute fait partie du processus. L'important est de se relever, de réessayer et éventuellement de réussir.

De plus, il est important de signaler au cerveau que quelque chose a changé. Selon Ruther, "Asseyez-vous dans une chaise différente de celle d'habitude le matin. Buvez du thé au lieu du café. Mettez la plante dans un nouvel endroit de votre bureau. C'est-à-dire pour dire à votre cerveau que maintenant beaucoup de choses ont changé.

Et le plus important, c'est que même si vous avez envie de fumer à nouveau, ne fumez pas. "Une seule cigarette peut vous ramener là où vous étiez avant, vous n'en avez pas besoin d'une autre", déclare Ruther.