Beneficios de la cerveza después del entrenamiento
Muchos atletas y culturistas son conocidos por beber cerveza después del entrenamiento. Se sabe que tiene algunos beneficios sorprendentes que, de hecho, pueden respaldar sus objetivos de entrenamiento:
1. Actúa como bebida deportiva
Muchas cervezas sin alcohol se pueden utilizar como bebida deportiva para darte energía cuando entrenas. El objetivo de cualquier bebida deportiva es proporcionarte el combustible y la hidratación que necesitas para seguir adelante. Las plataformas especiales de nutrición deportiva están dedicadas a las cervezas sin alcohol que aportan al organismo los minerales necesarios sin azúcares no deseados, lo que las convierte en un excelente sustituto. Una taza de cerveza después del entrenamiento también restablece el equilibrio mineral que también puede ayudarte a recuperarte más rápido.
2. Contiene antioxidantes
Muchos beneficios de la cerveza provienen del alto contenido de antioxidantes, como ocurre con la mayoría de las cervezas. La ventaja de los antioxidantes después del entrenamiento es su capacidad para neutralizar los radicales libres. Cuando entrenas, tu cuerpo sufre mucho estrés que te hace vulnerable al estrés oxidativo. Esto puede incluso causar inflamación y reducir el proceso de recuperación general. Estos radicales libres se pueden combatir utilizando antioxidantes inmediatamente después del entrenamiento. La cerveza es muy rica en polifenoles que se encuentran comúnmente en verduras y frutas.
También se sabe que estos compuestos mejoran la salud del corazón, ayudan a perder peso y reducen el riesgo de otros problemas de salud.
3. Contiene electrolitos
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde varios electrolitos a medida que sudas. Estos electrolitos son responsables de una serie de procesos metabólicos y mantienen el equilibrio del pH del cuerpo. Esto es vital para la transmisión de señales nerviosas. Es por eso que las bebidas deportivas tradicionales están cargadas de electrolitos para ayudarte a recuperarte después de una sesión de entrenamiento intenso.
Beber cerveza después del entrenamiento carga tu cuerpo con varios electrolitos como calcio, magnesio, potasio y sodio. Esto también ha llevado a la producción de cervezas con electrolitos con alto contenido de estos minerales y bajo contenido de alcohol.
4. Reduce el dolor en los músculos y fortalece los huesos
Un informe publicado en The Independent demostró que los beneficios de la cerveza después del entrenamiento incluyen el fortalecimiento de los huesos y una recuperación muscular más rápida. Las cervezas elaboradas con cebada y lúpulo, en particular, son ricas en silicio en comparación con otras variedades que estimulan el desarrollo y el crecimiento de los huesos. Hay estudios que demuestran que la cerveza es más beneficiosa para hombres y mujeres que se encuentran en la etapa de menopausia.
Se sabe que el rico contenido de antioxidantes de la cerveza reduce el dolor y el dolor en los músculos. Un artículo de una popular revista de fitness para hombres afirmaba que la cerveza es particularmente beneficiosa para reducir el dolor en los músculos isquiotibiales.
5. Proporciona una buena fuente de carbohidratos
Las largas jornadas de entrenamiento provocan la pérdida de glucógeno en el organismo. El glucógeno es un tipo de carbohidrato que se almacena en el cuerpo. Por eso, los carbohidratos son muy importantes para restablecer sus niveles y prevenir la fatiga. La cerveza se elabora con cereales, levadura y lúpulo. Por tanto, es una gran fuente de hidratos de carbono para el organismo. Si prefieres ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta o correr, el agotamiento de glucógeno es mayor en comparación con el entrenamiento con pesas. En estos casos, beber cerveza después del entrenamiento puede resultar bastante beneficioso.
Riesgos de beber cerveza después de hacer ejercicio
Los beneficios de la cerveza sólo se experimentan cuando se consume con moderación. El consumo excesivo puede tener varios riesgos para la salud, sin mencionar la famosa barriga cervecera. Los riesgos potenciales de demasiada cerveza después del entrenamiento son los siguientes:
1. Reduce la síntesis de proteínas
El proceso más importante cuando se persiguen objetivos de fitness específicos es la síntesis de proteínas. Para contrarrestar el desgaste inducido por el ejercicio, se realiza la síntesis de proteínas musculares. Este es un proceso muy complejo e importante que fortalece tus músculos y te ayuda a recuperarte de los desgarros musculares microscópicos causados por el entrenamiento.
Si la síntesis de proteínas musculares se ve afectada, también corre el riesgo de perder masa muscular, lo que le impide alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Beber cerveza en grandes cantidades después del entrenamiento puede provocar una síntesis de proteínas musculares más lenta. Sin embargo, los estudios han demostrado que es posible que no tenga ningún efecto significativo en el rendimiento muscular.
2. Te deshidrata
Como cualquier otro alcohol, la cerveza también puede deshidratarte cuando se consume en grandes cantidades. Sin embargo, el efecto deshidratante de la cerveza no es tan significativo como el de otros tipos de alcohol. La causa de la deshidratación con la cerveza es que te hace orinar con más frecuencia a medida que consumes más.
3. Tiene el potencial de convertirte en adicto
El alcohol es una sustancia adictiva conocida. Las personas que tienen antecedentes de adicción deben tener cuidado al consumir cualquier forma de alcohol. Además, los efectos positivos de beber cerveza después del entrenamiento pueden hacerte dependiente de ella.
4. Provoca aumento de peso
La cerveza es muy rica en calorías. Entonces, cuando consumes cerveza en exceso, las calorías adicionales se almacenan en forma de grasa. Esta es una de las causas comunes de la barriga cervecera. Para aquellos que se entrenan para
Si se trata de objetivos de acondicionamiento físico específicos, esto puede obstaculizar el proceso y hacer retroceder el camino hacia su consecución.
Beneficios generales de la cerveza para la salud
Beber cerveza después del entrenamiento tiene algunos beneficios, sin duda. También hay varios estudios que demuestran que consumir 1-2 cervezas al día puede tener otros beneficios para la salud:
Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas: se sabe que consumir 1 o 2 latas de cerveza tiene algunos efectos positivos en la salud del corazón. También se sabe que la cerveza reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas de manera más efectiva como el vino tinto.
Regula el azúcar en sangre: Pequeñas cantidades de alcohol, en general, te ayudan a prevenir la diabetes. Un conocido estudio muestra que 1 o 2 bebidas alcohólicas al día pueden reducir el riesgo de diabetes en casi un 50%. Sin embargo, se requieren más pruebas para probar esta afirmación. En general, las cervezas ligeras y bajas en azúcar son más beneficiosas cuando se trata de regular los niveles de azúcar en sangre.
¿Cómo mantener el equilibrio?
Lo más importante a tener en cuenta a la hora de consumir cerveza es la cantidad que consumes cada día. Los beneficios de la cerveza después del entrenamiento se anulan cuando se consume más de la cantidad recomendada. Aproximadamente 350-500 ml al día se consideran saludables. Sin embargo, la dosis recomendada es de 0,5 ml de alcohol por kilo de peso corporal. Así que, si pesas unos 50 kilos, 25ml es la cantidad ideal. La cerveza, sin embargo, es más suave que la mayoría de los tipos de alcohol, lo que permite consumir una mayor cantidad cada día.
El tipo de cerveza que consumes también juega un papel importante a la hora de determinar qué tan saludable es para ti. Las variedades de cerveza más ligeras suelen tener menos azúcar en comparación con las variedades fuertes. Evite las cervezas con sabores ya que tienden a contener una mayor cantidad de azúcar. Las cervezas elaboradas con lúpulo se consideran la opción más saludable. Para obtener los mejores beneficios de la cerveza después de hacer ejercicio, lo mejor es consumir cerveza sin alcohol.
Conclusión
En comparación con otros tipos de alcohol, los beneficios de la cerveza para la salud son mayores. Sin embargo, no reemplaza el agua ni las bebidas saludables especialmente formuladas cuando se trata de la recuperación post-entrenamiento. Una buena bebida de vez en cuando puede beneficiarte, pero hay varios factores, como tus objetivos de fitness y tu salud general, que no debes olvidar tener en cuenta.
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