Kosttillskott förklaras- BCAA

 Vad är BCAA? Visst, de står för Branch Chain Amino Acids men vad gör de? När tar vi dem? Är de ens användbara för träning? Vårt förklarade avsnitt täcker allt!

Grenkedjade aminosyratillskott består av essentiella aminosyror, proteinets byggstenar, nämligen leucin, isoleucin och valin. Användningen av BCAA är att förhindra förlust av muskler under ett snitt och även för att hålla dina styrkanivåer i nivå, medan du försöker minska dina kalorier. BCAA-rik mat hjälper till att läka musklerna och förhindrar att din kropp blir katabolisk under träning. Två typer av BCAA-tillskott finns: hela dagen och under träning.

Eftersom BCAA-tillskott är uppdelade i hela dagen och intra-träningspass (mellan dina träningspass), är förhållandet mellan dessa aminosyror vad du behöver titta på. För före/efter träning, konsumera 1 skopa av ett BCAA-tillskott som är i förhållandet 2:1:1 vilket betyder att hälften av tillskottet kommer att vara leucin och för bra värde, eftersom leucin är den mest anabola aminosyran som finns, och 25 % var och en skulle vara valin och isoleucin. För heldagsanvändning kan detta förhållande variera från 4:1:1 hela vägen till 8x leucin. Eftersom BCAA-tillskott vanligtvis finns i läckra smaker är det ett bra alternativ för alla som vill ta sig bort från läsk och annat skräp på burk.

Talrik; Leucin främjar inte bara proteinsyntesen utan är också nödvändig för såråterhämtning av muskler och ben. Iso-leucin å andra sidan förhindrar trötthet, ger dig energi och främjar hemoglobinbildning och Valin är användbart vid produktionen av kväve som ytterligare krävs för produktionen av muskler. Helt enkelt uttryckt, under kroppsfettförluststadiet kommer kroppen också att minska muskler och fett för att klara energibehovet och om du tränar kommer din kropp att kräva ännu mer energi och därmed förbränna ännu mer muskler. BCAA ökar alltså inte bara hastigheten för proteinsyntes, utan ökar också cellens kapacitet för proteinsyntes. Inte bara det, BCAA hjälper dig också att förbättra din träningsintensitet.

Nu kanske vissa människor säger att BCAA inte behövs eftersom de redan finns i Whey. Detta är dock vilseledande eftersom vassle har ytterligare kalorier, medan ett BCAA-tillskott inte gör det. Detta kan vara en livsräddare för dem som räknar sina kalorier! Dessutom kommer BCAA-rika livsmedel att absorberas direkt i blodomloppet i motsats till vassleprotein, som kommer att gå igenom hela matsmältningsprocessen först

Medan BCAA-tillskottspulver kan konsumeras av alla dagligen och särskilt för dem som bantar och vill bevara sin muskelmassa, rekommenderas det att diabetiker inte bör ägna sig åt BCAA eftersom smaksättningen orsakar en insulinspikning. Efter råd från din läkare kan du se om han/hon råder dig att ta BCAA utan smak

Så ta tag i dina BCAA eftersom det kommer att fungera som ett viktigt verktyg för att bli sliten!