La guía definitiva para la nutrición post-entrenamiento

 Das lo mejor de ti en el gimnasio. Tus músculos están bombeados, tus nervios están a punto de estallar y apenas puedes ponerte de pie. Tus músculos han pasado por un infierno. Sin embargo, no es suficiente. Su entrenamiento estará completo solo después de consumir su comida posterior al entrenamiento. Es la comida más importante del día.

Ahora la pregunta es: ¿qué debes comer exactamente?

Lo desglosaremos para usted:

1. Proteína: La proteína, como todos sabemos, es la piedra angular del músculo. Es absolutamente imprescindible para la recuperación muscular y nerviosa. Los tipos de proteínas son tan cruciales como las cantidades en cuanto a beneficios y efectividad. Como necesitamos una rápida absorción de aminoácidos, necesitamos una proteína de acción rápida. La proteína de suero en polvo tiene la clara ventaja de ser absorbida rápidamente por el cuerpo y llenar los músculos con aminoácidos. La adición de una proteína lenta como la caseína también prolonga el período de desarrollo muscular. Si no tienes proteína caseína, toma también un poco de requesón o leche.

2. Carbohidratos: este es el único momento del día en el que realmente queremos consumir azúcar. La ingestión de carbohidratos en forma de azúcares simples aumenta los niveles de insulina en el cuerpo, lo que ayudará a transportar nutrientes (es decir, proteínas) a las células musculares para iniciar los procesos de recuperación y crecimiento. Este es también el mejor momento para reponer las reservas de glucógeno, que se agotaron gravemente durante el entrenamiento. Comience con algunos carbohidratos simples y luego consuma una comida de carbohidratos complejos.

3. Creatina: Este es uno de los mejores momentos para consumir creatina. Se ha demostrado que la creatina en polvo no sólo ayuda a ganar fuerza y masa, sino también a perder grasa y recuperarse entre y durante los entrenamientos. También se almacena en su cuerpo para un mejor entrenamiento la próxima vez.

Entonces, en resumen:

20-35 gramos de una proteína de acción rápida + 10-15 g de una proteína lenta + alrededor de 40-80 g de carbohidratos + 3-8 g de creatina = recuperación más rápida y efectiva.

Espero que hayas aprendido algo de este artículo.

¡Hasta la próxima, entrena duro, come bien y ponte fuerte!