Bedeutung der Ernährung nach dem Training – Was man nach dem Training essen sollte

 Die Bedeutung der Ernährung nach dem Training hängt davon ab, was, wann und wie viel Sie essen, nachdem Sie im Fitnessstudio Ihr Bestes gegeben haben. Deine Muskeln sind angespannt, deine Nerven liegen blank und du kannst kaum aufstehen. Deine Muskeln wurden durch die Hölle geschickt.

Die Frage ist nun: Ist es wichtig, nach dem Training zu essen? Wenn ja, was dann nach dem Training?

Wir machen Pausenmahlzeiten für Sie nach dem Training:

1. Protein: Protein ist, wie wir alle wissen, der Baustein für Muskeln. Die Ernährung nach dem Training ist für die Muskel- und Nervenregeneration unerlässlich. Da wir eine schnelle Aufnahme von Aminosäuren benötigen, benötigen wir ein schnell wirkendes Protein. Molkenproteinpulver hat den instinktiven Vorteil, dass es schnell vom Körper aufgenommen wird und die Muskeln mit Aminosäuren durchspült.

Auch die Zugabe von langsamem Protein wie Kasein verlängert die Muskelaufbauphase. Wenn Sie nicht viel bestes Kaseinprotein haben, nehmen Sie auch etwas Hüttenkäse oder Milch zu sich.

2. Kreatin: Dies ist eine der Gelegenheiten, das beste verfügbare Kreatin zu sich zu nehmen. Kreatinpulver hilft nachweislich nicht nur beim Kraft- und Massezuwachs, sondern auch beim Fettabbau und der Erholung zwischen und während des Trainings. Es wird in Ihrem Körper gespeichert, um auch beim nächsten Mal ein besseres Training zu ermöglichen.

. Kohlenhydrate: Dies ist die einzige Tageszeit, zu der wir tatsächlich Zucker zu uns nehmen möchten. Die Aufnahme von Kohlenhydraten in Form von Einfachzuckern erhöht den Insulinspiegel im Körper, der wiederum Nährstoffe für den Muskelaufbau liefert. Dies ist auch die beste Zeit, um Ihre Glykogenspeicher, die während des Trainings stark erschöpft waren, wieder aufzufüllen. Die Nahrungsergänzung nach dem Training beginnt mit einfachen Kohlenhydraten und einer Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten, gefolgt von Post-Workout-Shakes.

Um es für Sie besser zusammenzufassen: Zu den Mahlzeiten nach dem Training gehören:

20–35 Gramm schnell wirkendes Protein + 10–15 Gramm langsames Protein + 40–80 Gramm Kohlenhydrate + 3–8 Gramm Kreatin = Die effektivste Erholung.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen den dringend benötigten Einblick in Ihre Frage nach einer Mahlzeit nach dem Training gegeben.

Bis zum nächsten Mal: Trainiere hart, ernähre dich richtig und werde stark!