Un abrazo puede salvar su matrimonio Y otros cuatro sorprendentes impulsores de relaciones para ayudar a reavivar el amor, ya sea que estés estancado o al borde del abismo.

 Establece un rumbo hacia la aventura

Como promete ese tema musical de los años 70, el amor es emocionante y nuevo, al menos al principio. Pero un par de décadas después, puede resultar más difícil sorprenderse y deleitarse con la persona que constantemente se “olvida” de vaciar el lavavajillas que apiló y puso en funcionamiento, o que realiza carreras de maratón de entrenamiento durante todo el día mientras usted cocina en casa. Cena de pasta rica en carbohidratos. La clave para reavivar ese "¡Oh, realmente son algo!" Este sentimiento puede ser ver a tu viejo perro probar nuevos trucos.

En 2019, Amy Muise, PhD, profesora asistente en el departamento de psicología de la Universidad de York en Toronto y directora del laboratorio SHaRe (es decir, Salud y Relaciones Sexuales), publicó un estudio que concluye que, en sus palabras, “participar en actividades novedosas con Una pareja romántica a largo plazo puede reavivar los sentimientos de pasión desde las primeras etapas de una relación”. En el transcurso de 21 días consecutivos, 118 parejas de edades comprendidas entre 19 y 74 años registraron sus actividades y completaron cuestionarios calificando qué tan satisfechos se sentían con su relación en ese momento. Aquellos que dijeron que sí a la afirmación “¿Puedes pensar en algo específico que hayas hecho hoy con tu pareja romántica que te haya hecho sentir una sensación de excitación, una mayor conciencia de las cosas que te rodean, una expansión de tu sentido de ti mismo y/o?” ¿O un mayor conocimiento de ti mismo y del mundo que te rodea? informaron sentir una mayor satisfacción con su relación, además de un mayor sentimiento de deseo por su pareja. Cuando se les pidió que describieran la actividad de “autoexpansión” que habían realizado juntos, las respuestas variaron desde salir de excursión hasta completar un trabajo doméstico (“Pintamos nuestro apartamento juntos”). En otras palabras, nada trascendental, simplemente más intencional.

Un estudio anterior realizado por la psicóloga Charlotte Reissman, publicado en el Journal of Social and Personal Relationships, encontró que las parejas que probaron una actividad nueva y emocionante de 90 minutos cada semana durante 10 semanas se describieron como más felices en su relación que aquellos que pasaron la misma cantidad de tiempo. tiempo en actividades que cada uno de ellos identificó como “agradables” pero no novedosas o emocionantes. Los participantes eligieron las actividades ellos mismos y el único requisito fue que fuera algo fuera de su rutina habitual que cada persona estuviera ansiosa por probar. (Sí, tal vez sea hora de sucumbir al pickleball.) Basándose en estos estudios, el psicólogo Eli Finkel sugiere en su libro The All-or-Nothing Marriage que las parejas “realizan este tipo de actividades aproximadamente cada semana pueden generar beneficios significativos para [su] relación. .”

Ponte un poco manitas

Extiende la mano y toca a esa persona especial, como si fuera G. Resulta que darle literalmente una palmadita en la espalda a tu pareja también puede actuar como un voto de confianza para tu relación. En un estudio de 2016 sobre el contacto afectuoso realizado por los psicólogos Brett K. Jakubiak de la Universidad de Syracuse y Brooke C. Feeney del Laboratorio de Relaciones de Carnegie Mellon, los investigadores hicieron que las parejas vieran un clip de 10 minutos de un programa de televisión y les indicaron que tocaran a su pareja. de una manera cálida, cómoda y positiva”, como tomarles la mano o pasar un brazo alrededor de sus hombros, o sentarse cerca de ellos pero no tocarlos ni corresponderles ningún afecto físico. Una vez que terminó el video, las parejas que tuvieron contacto físico informaron que se sentían más seguras en su relación que las que no lo habían hecho, incluso cuando sabían que el gesto era ordenado por los investigadores.

Los científicos empiezan a pensar que los beneficios de las caricias no son sólo fingir hasta sentir cariño; La biología también puede entrar en juego. Como señala Finkel, "las investigaciones demuestran que el contacto afectuoso también aumenta los niveles de oxitocina de los cónyuges, una hormona relacionada con la afiliación, especialmente en el contexto de una interacción de apoyo con un ser querido". En otras palabras, un apretón en el momento oportuno puede provocar un subidón de abrazo.

Hazlo doble

Fecha, eso es. Nadie deja caer las llaves en un recipiente al comienzo de la noche; estamos hablando de bebidas buenas y limpias o de cenar con otro par. “No es sólo que sea divertido salir con otra pareja”, dice el psicólogo Richard Slatcher, director del Laboratorio de Relaciones Estrechas de la Universidad de Georgia. "Es realmente bueno para vuestra relación". Tiene los datos para demostrarlo. En un estudio innovador con Keith M. Welker de la Universidad de Colorado en Boulder, las parejas tuvieron una cita de 45 minutos que incluía jugar un juego (como Jenga) y responder preguntas que invitaban a la autorrevelación, como "¿Qué hay en tu vida?". ¿Por qué estás más agradecido? Algunas parejas tuvieron la cita solas; otros tuvieron una doble cita con una pareja que nunca habían conocido antes. Todos los participantes informaron sentirse más cercanos entre sí después de discutir las preguntas de sondeo, pero los que tuvieron la cita doble dijeron que después sintieron más pasión romántica el uno por el otro que las parejas que salieron solas. La razón de esto, dice Slatcher, es “la capacidad de respuesta de la otra pareja; es una señal sutil de que les gustamos como pareja o de que les gusta mi pareja romántica. Y a su vez, me siento mejor con mi propia relación, mi propia pareja. Pienso: Oh, sí, son geniales”.

Las citas dobles con extraños al azar pueden parecer la premisa de un mal reality show de televisión. Pero "el objetivo de este experimento era mostrar que se trata de un efecto causal, porque todas las investigaciones anteriores que analizaban las amistades de pareja eran correlacionales", explica Slatcher. "Podría haber sido que, por ejemplo, las parejas felices buscaran otras parejas en lugar de que las amistades de pareja fueran inherentemente beneficiosas".

Para una “audiencia” cautiva en la vida real, planifique su propia cita doble (o triple) con amigos, o simplemente preste atención cuando su pareja hable con gente nueva en un grupo. En ese escenario, dice Slatcher, no olvides hacer preguntas a los nuevos conocidos: "no sólo después de que hayan dicho algo, sino '¿Qué tipo de música te gusta?', '¿Cómo se conocieron?' Es realmente importante tener un equilibrio en el que uno es receptivo pero también habla de intereses, de cosas que le gusta hacer”.

Después de la pandemia, nuestras habilidades sociales pueden estar oxidadas. Pero existen beneficios comprobados al salir y socializar como pareja: no solo conocerás gente nueva e interesante; También redescubrirás a una persona antigua y fascinante.

4. Invierta en otros socios

Los nuevos amigos no son los únicos que pueden beneficiar su matrimonio; Las mejores amigas que has tenido desde siempre también pueden mejorar tu relación. En The All-or-Nothing Marriage, Finkel sugiere “subcontratar” parte de la tarea de mantenernos felices a nuestros amigos, para aliviar la presión sobre nuestros cónyuges, recomendando, como él dice, “satisfacer algunas de nuestras necesidades sociales fuera del hogar”. casamiento."

Esto no significa que su cónyuge no pueda ser uno de sus mejores amigos, sólo que no debería ser su único amigo. Escribe: "Una creciente literatura científica investiga el valor de tener una cartera social diversificada, una en la que tengamos varias personas importantes en nuestras vidas que se relacionen con nosotros de distintas maneras y nos ayuden a satisfacer distintas necesidades". Esto no sólo apunta a una mayor salud psicológica y física en general, ya sea que esté casado o soltero. Un estudio de nueve meses que Finkel realizó con Elaine O. Cheung, entonces en la Universidad Northwestern, indicó que, como él escribe, “[esto] también promueve la felicidad propia y de la pareja en la relación”, e incluso “predijo una menor probabilidad de felicidad”. ruptura." Si puedes contar con el compañero de carrera con el que haces ejercicio, la hermana del alma que te brinda apoyo emocional, la animadora que quiere escuchar cada detalle de tu triunfo laboral, tu cónyuge no tiene que hacer todas esas cosas, todo el tiempo. lo que significa que mantener a tus amigos cerca puede mantener a tu pareja más unida.

5. Pídele a Alexa que interprete a Marvin Gaye una vez por semana.

Porque cuando se trata de hacerlo, la frecuencia importa. Pero más no siempre es mejor. Un estudio de 2016 dirigido por Muise demostró que las parejas que hacían ejercicio físico una vez a la semana reportaban niveles más altos de satisfacción en la relación, pero además una mayor actividad sexual no conducía a una mayor satisfacción. (Esto significa probar la posición tántrica del loto una noche y ver White Lotus juntos las noches siguientes son excelentes para mantener las cosas funcionando alegremente). Las investigaciones también indican que, como dice Slatcher, “cuando una pareja tiene relaciones sexuales, tienen un resplandor donde se sienten más conectados emocionalmente con su pareja y más satisfechos con su relación durante 48 horas completas, lo cual es un período bastante largo”. Razón de más para tener una cita semanal de pie o reclinado con su único.